睡姿揭秘:哪种睡姿入睡最快?

睡姿正不正确重要吗?

 

如果是浅眠的人,若有烦心的事或恼人声响的干扰,一个晚上不免翻来覆去,怎么睡也睡不好,当然容易腰酸背痛,所以正确的睡姿的确有助睡眠。

 

针对有睡眠障碍的人哪种睡姿入睡最快?

 

最符合人体工学的姿势是侧睡

 

针对有睡眠障碍的人来说睡眠的姿势将影响睡眠。其中睡姿以侧卧为佳入睡最快。人的身体若从侧面观察,是个大S形,往前凸起的是肚子,臀部则向后翘。

 

最符合人体工学的姿势是侧睡,以身体左半部在上为佳;通常采这种睡姿的人,双脚为交叉的状态,为避免拉扯到腰部肌肉,最好在上下两只腿中间放一个小圆抱枕。

 

仰睡者,可在大腿下方垫抱枕,这样就不会影响到坐骨神经及臀部了。

 

所有睡姿中,对人体影响最大的是趴睡,那会使腰椎更向前凸,并将背部肌肉往前拉扯,长期下来对身体总难免会有影响,因此建议有趴睡习惯的人可在肚子下方垫个抱枕,以减少不适感。

 

 

 

“特殊”人群睡姿不一样

 

仰卧入睡时四肢肌肉得不到放松,睡熟之后两手会不自觉地搭压在胸上,容易引起噩梦;

 

俯卧时胸腹部受压,口鼻易被枕头捂住,还容易“落枕”;

 

侧卧时四肢放松,活动范围不大,不易打酣;右侧侧卧心脏位置高,利于血液循环,也利于保护肝脏。有心脏疾患的人,最好右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病几率;

 

患脑血栓者可仰睡,使四肢不受压迫,减少血栓再形成;肺部呼吸系统病人宜侧卧,枕头要垫高些,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出;

 

胃系和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜;

 

四肢疼痛者,应力避压迫痛处而卧;脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;

 

患高血压者可将枕头稍垫高些。但应注意的是,正常人枕头既不宜过高也不宜过低。以睡者的肩宽为宜。

 

总之,选择舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡。

 

 

 

如何获得健康睡眠?

 

脊椎学专家认为正确的睡姿是改善睡眠的首要条件。“在不造成疼痛或是加重脊椎问题的前提下,选择令你感到最舒适最放松的姿势最好。他指出,仰睡是压力最小的睡姿,但应选择较柔软的枕头,以避免脊椎上部和颈部受压;侧睡时则需要将枕头高度调节使头部与脊椎排列处在一个水平线上;而卧睡是应该避免的睡姿,因为会对颈椎、脊椎产生压力,引起颈部和肩部的僵硬、急性斜颈和头疼等症状。

 

除了正确睡姿,合适的床垫则是健康睡眠的基本保障。挑选一个好的床垫,应该主要从床垫的支撑度、舒适度、尺寸和牢固度等方面来考察。其中,“支撑度”是首要标准。和也的床垫能够很好地支撑脊椎并使它维持在一个比较舒适的姿势。过硬的床会压迫脊椎呈弯曲状态而让身体在睡眠中无法彻底放松,甚至会引发因为睡觉时身体重量集中而压迫所导致的肩膀和臀部疼痛。太过柔软的床垫则由于缺少支撑度使脊椎下沉压迫肌肉和韧带。

 

至于究竟该如何判断脊椎是否侧弯呢?建议从人体背后来观察,正常的脊椎应该是垂直成一直线的,如果脊椎呈S形恐怕不太妙,这时就该找医师诊疗了。所以从小就养成正确的睡姿,除了睡得舒服外,还可常保身体健康!

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